山田太郎の気づきノート

タスク管理や効率化、自分の活かし方を中心に、実践を通して得た気づきやコツを図解を交えて紹介します

【毎日図解2017/11/19】呼吸で満たし、呼吸を吐き出す

マインドフルネスの時は、

まず呼吸に意識を集中して頭の中の雑念を追い出す
→そのあと呼吸への意識も手放す

というイメージだと行いやすい。

ちなみに、私の場合は呼吸の意識も「呼吸する」ではなく「体が呼吸しているのを見る」イメージだとより無心に近づけ、次の段階に移りやすいようだ。
いろいろ試してみたところ私の場合は「呼吸を見る」より「鼻を通る空気をただ感じる」方がうまくいくようです(2017/11/26)

考えても仕方ないことはやはりあるもの。マインドフルネスも活用し、雑念とうまく付き合える人生を

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